La importancia del calentamiento en la danza

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Si hay algo que cualquier bailarín o bailarina debe tener claro es que el calentamiento no es opcional. No es un simple trámite, es como encender el motor antes de pisar el acelerador. Sin él, tu cuerpo está frío, rígido y mucho más propenso a lesionarse. Y sí, sabemos que a veces da pereza, pero créenos: tu yo del futuro te lo agradecerá.

¿Por qué el calentamiento es clave para la danza?

Piénsalo así: ¿saldrías a correr sin calentar? Pues con la danza pasa lo mismo (y nos atrevemos a decir que aún más, porque aquí hablamos de movimientos precisos y exigentes). Algunas razones por las que nunca deberías saltártelo y que debes grabar a fuego en tu mente de bailarín o bailarina:

  • Adiós a posibles lesiones: Un músculo frío se rompe con más facilidad. Mejor prevenir que acabar con una venda en el pie.

  • Más flexibilidad y mejor técnica: Cuando tu cuerpo está preparado, puedes estirarte mejor y ejecutar los pasos con más control.

  • Activa la mente: No solo se trata del aspecto físico. Un buen calentamiento también te ayuda a concentrarte y conectar con el movimiento.

  • Menos fatiga: Empezar en frío significa que te cansarás más rápido. Calentar bien = más aguante.

¿Cómo hacer un calentamiento rápido y efectivo?

No necesitas pasar media hora sudando antes de empezar a bailar, pero sí hacer los movimientos correctos. Aquí te presentamos una rutina fácil y efectiva que te pondrá a tono en 20-25 minutos.

  1. Movilidad articular (5 min)

    • Rota tobillos, rodillas, caderas y muñecas.

    • Suelta el cuerpo con balanceos de brazos y piernas.

  2. Activación cardiovascular (5 min)

    • Saltitos suaves o una pequeña carrera en el sitio.

    • Skipping o rodillas al pecho.

  3. Fuerza y control (5-10 min)

    • Planchas para despertar el core.

    • Relevés para fortalecer pies y tobillos.

    • Demi-pliés y sentadillas para preparar las piernas.

  4. Estiramientos dinámicos (5 min)

    • Flexiones de tronco y rotaciones de columna.

    • Estiramientos de piernas en movimiento, sin forzar.

¿Qué ropa usar para calentar bien?

El calentamiento también es cuestión de vestirse bien. Si empiezas con frío, los músculos tardan más en activarse y corres más riesgo de lesionarte. En nuestra tienda online, encontrarás una variada gama de prendas que, sin duda, te ayudarán a enfocar esta parte previa de la mejor forma.

Aquí van algunos básicos infalibles de nuestra sección de calentamiento con más de 30 productos entre los que encontrarás:

  • Calentadores
  • Mangas
  • Bootys
  • Shorts
  • Rebecas
  • Pantalones
  • Monos
  • Jerseys

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Ya sabes lo que hay que hacer ; )

En resumen: si quieres bailar bien y sin lesiones, calienta antes de empezar. Son solo unos minutos y pueden marcar la diferencia entre un ensayo increíble y una semana con una bolsa de hielo en el pie. ¡A darle caña al calentamiento!

Sección Calentamiento

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